Все мы знаем, что здоровье играет решающую роль в нашей жизни. Оно может повлиять буквально на все: энергию, настроение, общее благополучие. Одним из ключевых аспектов заботы о своем здоровье является питание. Чтобы помочь понять, насколько ваш рацион соответствует вашим потребностям, мы подготовили чек-лист. С его помощью вы оцените свое здоровье и определите, нужно ли что-то корректировать в питании.
Регулярность приема пищи. Первое, на что стоит обратить внимание – это регулярность ваших приемов пищи. Правильное питание начинается с этого пункта. Если вы едите в разное время, часто пропускаете завтрак и обед, а потом “отрываетесь” вечером, то это плохой звоночек. Составьте свой график приема пищи: он поможет вам наладить режим и запустить нормальный обмен веществ.
Разнообразие продуктов. Сбалансированное питание должно быть разнообразным. Если вы питаетесь изо дня в день одними и теми же продуктами – есть риск недополучить ценные вещества. Кроме этого, перебор любого продукта может быть опасен. Оцените, насколько разнообразны ваши ежедневные блюда.
Потребление жидкости. Пить достаточное количество воды в течение дня крайне важно для поддержания здоровья и молодости кожи. Специалисты говорят, что организму для сохранения баланса нужно 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Следуете этому правилу?
Употребление фруктов и овощей. ВОЗ рекомендует съедать в день не менее 400 грамм овощей и фруктов. Они являются источником важных витаминов и минералов. Плюс содержат ценную для нас клетчатку, которая помогает ЖКТ.
Размер порций. Контроль размеров порций также играет важную роль. Проверьте, не переедаете ли вы? Или, наоборот, не доедаете? Для этого рассчитайте свой КБЖУ с помощью калькулятора в интернете и сравните свой рацион за неделю с эталонными данными.
Уровень энергии. Обратите внимание на свой уровень энергии в течение дня. Удается ли вам быть бодрым до вечера или уже на работе вы “клюете носом”? Правильное питание должно обеспечивать вам достаточную энергию для выполнения повседневных задач.
Этот чек-лист поможет вам оценить состояние здоровья и понять, нужно ли что-то менять. Если вы обнаружили, что есть проблемы, но нет четкого понимания налаживания процессов – приглашаем вас на наши курсы нутрициологии. Кому они будут полезны? Всем новичкам, которые хотят узнать, как грамотно снижать или набирать вес. А также фитнес-тренерам, поварам, косметикам и косметологам, которые стремятся повысить свой чек и уровень знаний по теме питания.
Помните: здоровье – ваш самый ценный ресурс, поэтому не откладывайте заботу о нем на потом. Начните сегодня, чтобы ваше тело сказало вам “спасибо” завтра!